Chạy bộ giảm cân đúng cách

Chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng cách?

cách giảm cân đúng cách 1 Để chạy bộ giảm cân đúng cách và có hiệu quả, bạn cần thực hiện theo những điều sau đây:

  • – Hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn, sức khỏe sẽ tốt hơn nếu tập vào buổi sáng
  • – Không nên chạy bộ vào giữa trưa bởi thời điểm này dễ gây say nắng
  • – Không được ăn quá no và uống quá nhiều nước trước khi chạy bộ
  • – Trước khi chạy bộ nên có 1 vài bài tập vận động nhẹ nhàng
  • – Nên chạy chậm và thở đều
  • – Tùy vào sức khỏe và thể lực của từng người mà chọn cho mình cường độ và cự ly chạy bộ phù hợp
  • – Có thể nghỉ ngơi giữa đường khoảng 10 phút để giảm các nguy cơ đau nhức, tránh bị chấn thương
  • – Không bỏ bữa vì bỏ bữa sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và calo, trở nên suy kiệt
  • – Nên duy trì lịch chạy đều đặn, đừng bỏ cuộc trước khi có kết quả 

cách giảm cân đúng cách 2

Những người không nên giảm cân bằng cách chạy bộ:

  • Những người mắc các chứng bệnh về xương khớp như: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.
  • – Bệnh nhân vừa hồi phục sau chấn thương như: giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột,…
  • – Người có bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch – tĩnh mạch chi dưới
  • – Những người bị mắc hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ trướng

Chúc bạn thực hiện thành công!

Nếu như tình hình sức khỏe của bạn không phù hợp với việc chạy bộ hay bạn đang mong muốn có kết quả giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng mà vẫn an toàn, bạn có thể tham khảo thêm tại đây.

Nhận nhiều ưu đãi đặc biệt ngay hôm nay




Bài viết cùng chuyên mục