Sau sinh nở, đa phần các bà mẹ bỉm sữa đều phát tướng hơn. Thế nhưng, với công việc chăm con bận rộn thì liệu rằng có cách giảm béo sau sinh nào có thể giúp chị em lấy lại được vóc dáng gọn gàng, săn chắc như thủa còn con gái không? Bí quyết ở ngay dưới bài viết sau đây, mời các bạn theo dõi.
CÁCH GIẢM BÉO SAU SINH: NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ
Cho con bú vừa đảm bảo cho con lớn lên khỏe mạnh và thông minh lại vừa là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Khi cho con bú, cơ thể mẹ có thể đốt cháy calo mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả. Thời gian 6 tháng đầu có thể cho con bú sữa mẹ hoàn toàn, điều đó có thể giúp giảm 300 – 500 gam / 1 tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
CÁCH GIẢM BÉO SAU SINH: UỐNG NHIỀU NƯỚC
Để giảm béo sau sinh hiệu quả thì cần có 1 nguyên tắc mà các mẹ cần nhớ đó là giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể, làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, đồng thời còn đẩy lùi cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày uống đủ 3 lít nước (nước lọc, trà xanh, nước trái cây, canh rau,…) và tuyệt đối không được uống nước ngọt, nước có ga và các loại đồ uống có cồn như bia, rượu.
Để đạt được hiệu quả tốt và nhanh hơn, có thể áp dụng các công thức nước uống giảm cân phổ biến được nhiều người thực hiện thành công như trà lá sen, trà gừng, trà gạo lứt,…
CÁCH GIẢM BÉO SAU SINH: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH
Để cung cấp đủ dinh dưỡng đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé nhưng vẫn muốn giảm cân, mẹ bỉm sữa nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và chất béo.
Nên chia nhỏ thành từ 5 -6 bữa ăn nhỏ thay vì ăn tập trung 3 bữa chính. Mỗi bữa phụ có thể là 1 ly sữa, 1 cốc yến mạch, ngũ cốc, trái cây, bánh mỳ đen,…
Bên cạnh đó, bạn nên lựa chọn một chế độ ăn lành mạnh với các món luộc, nướng, hấp, cố gắng hạn chế tinh bột, dầu, muối, đồ ngọt. Với các mẹ bỉm sữa mới sinh em bé thì không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng những loại cá, trái cây, rau xanh,…
Nên sử dụng các chất béo “tốt” có trong các loại hạt, dầu oliu, cá basa, cá hồi và tránh những chất béo xấu vừa có hại cho tim mạch, gây tiểu đường đồng thời còn là nguyên nhân tích mỡ nhiều ở bụng như các thực phẩm chiên, đồ ngọt,…
CÁCH GIẢM BÉO SAU SINH: TẬP THỂ DỤC
Cơ thể các mẹ có thể hồi phục và tập được những bài tập khó sau 2 – 3 tháng sinh con. Việc luyện tập thể dục chính là cách giảm béo sau sinh lành mạnh nhất vì nó đồng thời giúp cho sức khỏe của mẹ tốt hơn.
Các bài tập luyện cũng không cần phức tạp như khi đến phòng tập, các mẹ chỉ cần đi bộ khi đẩy xe cho bé, bế bé đi dạo mỗi ngày, tập những bài tập thể dục đơn giản cũng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với các mẹ bỉm sữa, giúp thư giãn đầu óc và hỗ trợ giảm béo tốt.
CÁCH GIẢM BÉO SAU SINH: NGỦ ĐỦ GIẤC, TRÁNH STRESS
Việc kiểm soát giấc ngủ là điều khó khăn với các bà mẹ mới sinh vì phải chăm sóc trẻ sơ sinh và theo chế độ sinh hoạt của chúng. Thế nhưng đừng một mình thức khuya chăm em bé mà hãy chia sẻ công việc với chồng để có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Các mẹ cố gắng đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 6 – 7 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Việc thiếu ngủ có thể khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn. Khi mệt mỏi, trong cơ thể sẽ sản sinh cortisol và những hormone gây stress khác làm tăng cân.
Do đó, đối với các bà mẹ việc có một giấc ngủ ngon và đủ giấc có thể giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa gây béo bụng sau sinh.
