Những nguyên tắc ăn kiêng cho người muốn giảm béo bụng

Béo bụng gây ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, việc tìm ra các phương pháp tập luyện cũng như ăn kiêng phù hợp là điều được quan tâm hơn cả, nhất là với chị em.

Để giảm béo bụng hiệu quả và an toàn, bạn cần có một chế độ ăn đúng giờ và tránh ăn quá no, nên chia thành nhiều bữa. Một bữa sáng đơn giản như đĩa salad hay vài hạt hạnh nhân hoặc lát bánh mỳ với ly sữa là có thể cung cấp đủ năng lượng bắt đầu ngày mới.

Ăn nhiều để giảm bớt béo bụng

giam-an-de-giam-beo

Ăn nhiều rau xanh giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng (Ảnh minh họa)

Nguyên tắc đầu tiên dành cho người ăn kiêng để giảm béo bụng đó là bạn phải ăn nhiều. Tuy nhiên, không có nghĩa là cái gì bạn cũng ăn nhiều. Thực tế đã chỉ ra rằng việc ăn uống vô tư khiến bạn không kiểm soát được cân nặng gây tích mỡ bụng.

Hãy tập trung ăn nhiều hơn các loại thực phẩm có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng như rau xanh và ngũ cốc, các loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và ít calo. Chúng giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn ngừa khả năng tích mỡ.

Ăn đúng giờ và chia làm nhiều bữa

an-dung-gio-de-giam-beo

Nên ăn đúng giờ và chia nhỏ lượng thực phẩm (Ảnh minh họa)

Đối với người muốn giảm mỡ bụng một cách có hiệu quả thì việc ăn đúng giờ là thực sự cần thiết. Nên chia nhỏ lượng thức ăn ra làm nhiều bữa, không nên để khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hay bỏ bữa, điều này sẽ hủy hoại các nỗ lực giảm cân của mình.

Bạn cũng không nên ăn quá muộn khi cơ thể đã quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn không có sự lựa chọn thực phẩm phù hợp. Hơn nữa, khi quá đói sẽ khiến cơ thể bạn nạp thức ăn một cách vô thức, ăn nhanh hơn, điều này thực sự nguy hiểm.

Ăn chất béo để giảm mỡ bụng

an-chat-beo-de-giam-mo-bung

Chất béo trong quả bơ có tác dụng rất tốt để giảm béo bụng (Ảnh minh họa)

Điều này có vẻ vô lý nhưng lại là sự thật. Đối với những loại chất béo có lợi được chiết xuất từ các loại hạt, quả bơ và axit béo omega3 có trong quả óc chó, hạt lanh và các loại cá. Loại chất béo này có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tật, bảo vệ tim mạch và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt

an-ngu-coc-nguyen-hat

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt giúp kiềm chế sự thèm ăn (Ảnh minh họa)

Trong thực đơn của người giảm béo bụng không thể thiếu các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đó chính là các loại ngũ cốc chưa qua xử lý xay xát. Lý do là bởi vì các loại ngũ cốc bình thường đã qua xử lý xay xát chứa nhiều carbohydrate tinh chế làm gia tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn đến tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng.

Với các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ bên ngoài do vậy chứa nhiều chất xơ hơn, gây cảm giác no lâu so với các loại ngũ cốc đã tinh chế. Ăn nhiều các loại hạt này giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn, hạn chế béo phì.

Không ăn nhiều muối

an-ngu-coc-nguyen-hat

Người muốn giảm béo bụng không nên ăn quá mặn (Ảnh minh họa)

Muối không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn nhưng nó lại khiến vòng bụng nở ra. Điều này được lý giải bởi việc nạp nhiều muối khiến cơ thể giữ nước gây ra tình trạng béo bụng.

Chúc các bạn giảm béo bụng thành công với các nguyên tắc trên!

Bài viết cùng chuyên mục