4 bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện tại nhà

Vấn nạn béo phì đang ngày càng tăng trong dân số, cuộc sống khởi sắc hơn đặc biệt với sự phát triển vượt bậc của khoa học công nghệ, làm cho cuộc sống của chúng ta diễn ra nhanh hơn, bận rộn hơn. Con người ngày càng ngồi nhiều và ít vận động hơn, không phủ nhận công nghệ ra đời làm cho chúng ta có cuộc sống cải thiện đáng kể, đồ ăn nhanh, lối sống không khoa học, lười vận động làm hầu hết các chị em văn phòng đều bị béo bụng, béo mặt, béo toàn thân, cơ thể không cân đối

Cơ ít mỡ nhiều, sức khỏe kém đó là hình ảnh của chị em công sở hiện nay, vậy chúng ta làm sao để có vóc dáng hàng mơ ước và có sức khỏe ưng ý, hôm nay chúng cùng tìm hiểu các phương pháp giảm béo. Để có cơ thể khỏe đẹp săn chắc nhé.

Tập thể dục giảm mỡ bụng là liệu pháp an toàn cho sức khỏe cũng như duy trì một vóc dáng thon gọn, thân hình mơ ước. Hiện nay, có nhiều chị em lo lắng về vóc dáng thiếu cân đối, đặc biệt là vấn đề về mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng.

Với nhịp sống hiện đại hối hả như hiện nay, không phải ai cũng dư dả thời gian và tiền bạc cho việc đến các phòng tập thể dục thẩm mỹ. Giải pháp đơn giản nhất, các bạn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đơn giản dưới đây:

Gập bụng  

Bí-quyết-giảm-mỡ-bụng-bằng-các-bài-tập-tại-nhà

Gập bụng có tác dụng rất tốt để gỉam mỡ thừa vùng bụng (Ảnh minh họa)

Bài tập giảm mỡ bụng này được thực hiện đơn giản như sau:

– Đầu tiên, bạn nằm duỗi thẳng chân xuống sàn nhà, có trải 1 tấm lót bên dưới. Co hai chân lại tạo thành góc 60° so với mặt sàn, 2 tay đặt ra sau gáy.

– Tiếp theo, hít sâu, dùng lực ở bụng và cánh tay tiến hành nâng phần thân kéo lên trên sao cho ngực và đùi chạm nhẹ. Sau đó, hạ từ từ cơ thể xuống, thở ra. Làm động tác trên liên tục trong khoảng 10 lần.

Chạy bộ

chay-bo-giam-can

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng (Ảnh minh họa)

Đối với những nhà nào có sân vườn rộng rãi hoặc có sẵn máy chạy bộ, đây sẽ là bài tập rất tốt để giảm mỡ thừa vùng bụng, đem lại hiệu quả đốt cháy calo và loại bỏ cả lớp mỡ thừa ở bên trong cơ thể một cách nhanh chóng, an toàn.

Đứng lên, ngồi xuống

dung-len-ngoi-xuong-giam-mo-bung

Bài tập đứng lên ngồi xuống làm tiêu hao lượng mỡ bụng hiệu quả ( Ảnh minh họa)

Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay về phía trước vuông góc với thân. Giữ thẳng lưng, tiếp đó hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt sàn, thở đều đặn và thu người về tư thế ban đầu. Động tác này được thực hiện khoảng 10 lần sau đó nâng cao cường độ sau mỗi ngày tập.

Chống đẩy

chong-day-giam-beo

Chống đẩy giúp săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả (Ảnh minh họa)

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất, giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Thực hiện động tác này thật dễ dàng đối với cánh mày râu, tuy nhiên lại là một trở ngại khá lớn với chị em, nhất là với những người có vòng bụng “quá khổ”.

Bước đầu tiên: đặt 2 tay chống xuống sàn nhà, nằm duỗi thẳng, ngón tay song song với thân hình, nâng người bằng đầu ngón chân. Bước tiếp theo giữ tay thẳng, siết mông, bụng và thả thân xuống sao cho khuỷu tay tạo góc 90° hoặc thấp hơn. Tiếp đó, đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Trên đây là 4 bài tập giảm béo bụng đơn giản dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Các chuyên gia thẩm mỹ khuyến cáo bạn nên thực hiện thường xuyên và liên tục để đem lại một thân hình thon gọn, cân đối và săn chắc.

Chúc các bạn thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *